Запись опубликавана: 19.09.2011

Революционный комплекс упражнений для бедр и ягодиц

Какая женщина не хотела бы иметь подтянутые ягодицы и стройные бедра? Именно для этого Мишель Олсон, фитнес-тренер из Чикаго, разработал специальную программу упражнений, которая призвана помочь в достижении этой цели в самые короткие сроки. Потратив всего 2 недели на занятия по данной программе, вы улучшите свою фигуру и похудеете в области ягодиц и бедер на целый размер одежды.

Результат достигается так быстро благодаря многократным повторениям упражнений в одну, а потом в другую сторону. Давно известно, что у любого человека одна часть туловища всегда сильнее, чем другая. И когда происходит распределение нагрузки одновременно на обе стороны туловища, более сильная половина как бы «забирает» ее себе, облегчая тем самым нагрузку на другую. Из-за этого более слабая сторона туловища недополучает необходимую нагрузку, и желанного результата приходится ждать намного дольше.

Выполняйте все упражнения в приведенной ниже последовательности. Прорабатывайте в первую очередь мышцы слабой половины (обычно это левая часть туловища), потом переходите к более сильной. Для выполнения упражнений Вам потребуется простой стул со спинкой и гантели весом 1,5-2 кг.

1)Для ягодиц, мышц бедер, голеней, груди, пресса и плеч

Расставьте ноги на ширину плеч – при этом держите руки с гантелями у правого бедра. Из данного положения сделайте большой шаг левой ногой вперед и вместе с этим подведите обе, нагруженные гантелями руки, к левому плечу – предплечье и плечо правой руки должны располагаться параллельно полу, локоть левой руки указывает вниз, теперь выпрямляйте левую ногу, отталкивайтесь ей и возвращайтесь в исходное положение.

Проделайте такое же упражнение в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 18 повторений на каждую сторону.

2)Для мышц голеней и ягодиц

Встаньте с левой стороны от стула, развернитесь к стулу боком и возьмитесь правой рукой за его спинку. Держите гантель в левой руке, плавно отведите ее от бедра. Согните левую ногу под прямым углом, не оттягивайте носок. Выполняйте согнутой ногой пружинящие движения вверх, почувствуйте напряжение в ягодицах, после этого возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 18 повторений на каждую ногу.

3)Для пресса и плеч, мышц бедер и ягодиц

Расположите стопы на ширине плеч, в руки возьмите гантели и поднимите их вверх. Из этой позиции поднимайте вверх и в сторону согнутую в колене левую ногу. Опустите вниз согнутые в локтях руки – при выполнении упражнения левый локоть должен коснуться левого колена. Возвращайтесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 18 повторов на каждую сторону.

4)Для укрепления мышц голеней и бедер, ягодиц, спины

Повернитесь к стулу левым боком и возьмите его спинку левой рукой, в правую руку возьмите гантель. Медленно отводите назад выпрямленную правую ногу, наклоните вперед корпус, но не выгибайте при этом спину. Теперь согните в колене левую ногу и опускайте гантель еще ниже к полу. Выпрямите согнутую в колене ногу и верните гантель обратно к бедру – это одно повторение упражнения. Вам нужно сделать 3 подхода по 18 повторов на каждую сторону.

5)Для мышц бедер и голеней, ягодиц, спины

Станьте к стулу спиной, согнутые в локтях руки удерживайте перед грудью, спина должна оставаться прямой. Правую ногу выставьте чуть вперед, поставьте ее на носок. Из этой позиции опускайтесь вниз, старайтесь коснуться сиденья стула ягодицами. Потом возвращайтесь к стартовой позиции. Сделайте 3 подхода по 18 повторений на каждую сторону.

6)Для мышц ягодиц, бедер и голеней

Станьте около стула, возьмитесь за его спинку левой рукой. На правое бедро положите правую руку с гантелью. Теперь поднимайтесь на левый носок и одновременно отводите в сторону правую ногу, оттягивайте носок. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 18 повторений на каждую сторону.

Поделитесь своими мыслями. Оставить комментарий.

(required)
(required)

Внимание: HTML не допускается. Ваш адрес электронной почты никогда не будет опубликован.

Подписаться на комментарии